Ha még 10000 Ft
értékben vásárol INGYENES KISZÁLLÍTÁS
(0) db termék
0 Ft

Fogyókúrás jojó – egyáltalán nem játék

Előfordult már veled, hogy valamilyen fontos eseményre vagy a nyári szezonra megemberelted magad és lefogytál, aztán mikor újra elengedted magad több jött vissza, mint amennyit leadtál? Tudsz fogyni ha akarsz, de képtelen vagy megtartani az ideális súlyt és folyton fel-le mennek a kilók? Ezt nevezik "Jojó"-nak a fogyásban - ami játékos neve ellenére egyáltalán nem szórakoztató és nem is egészséges... Erről írunk most bővebben és tippeket is kapsz, hogyan kerüld el!

Megdöbbentő statisztika

Statisztikák szerint a fogyókúrázók kb. 5%-a  tudja megtartani az elért testsúlyát egy év után - ez nagyon alacsony szám. A testsúly legalább 10%-ától megszabadult, jelentősen lefogyott emberek többsége is kudarcot vall hosszú távon, 10-ből 8 visszahízza a leadott kilókat egy éven belül!

A jojó hatás - amikor a fogyás és hízás ciklikusan váltja egymást - innen már csak egy lépés. Ilyenkor minden "sikeres" fogyást viszonylag gyors visszahízás és jellemzően még a korábbinál is jelentősebb zsírfelhalmozódás követ.

Mi történik a jojózás alkalmával a szervezetben?

Mentálisan is rossz hatása van - mondjuk ki - magad ellen dolgozol egyfolytában. Elég frusztráló, ha minden sikeredet egy újabb kudarc követ. Nem is gondolnád viszont, hány fronton rongál ez a fajta életmód testileg.

Hormonális változások

Diéta során csökken a leptin nevű hormon szintje a szervezetedben, mely többek között a teltségérzetért felelős. Normál esetben ezzel a hormonnal jelez az agynak a test, hogy az energia és zsírraktárak rendelkezésre állnak, nincs szükség extra kalóriákra. Ahogy veszítesz fogyózás alatt a zsírkészleteidből, úgy csökken ennek a hormonnak a szintje a szervezetedben és ezzel fordított arányban nő az étvágy, lassul az anyagcsere.

Másik fontos hatása a drasztikus diétának a fokozott a kortizol termelés. A kortizol (beszédesebb nevén a stresszhormon) szintjének növekedése hasi hízáshoz vezethet, növeli a cukorbetegség és szívbetegség kialakulásának valószínűségét is.

Gyengébb immunrendszer

A megvonásos fázisban könnyű túllőni a célon és a gyors fogyás érdekében tápanyaghiányt előidézni. Az előbb említett kortizolszint emelkedése és a stresszállapot fenntartása már önmagában gyengíti az immunrendszert. Ilyenkor a szervezetben nem a regenerálódáson és épülésen van a fókusz, hanem a túlélésen. A meneküléshez vagy harchoz fenntartott felfokozott állapot hosszú távon kimeríti a szervezetet. Ehhez pluszban jön a csökkentett tápanyagbevitel, sokszor szakszerűtlenül összeállított étrend.

Izomvesztés és zsírraktározás

Fogyás során általában zsírt és izomtömeget is veszítesz, viszont a hízós jojófázisban inkább a zsír jön vissza. Milyen egyszerű is lenne izomtömeget hízni ahelyett, hogy kemény munkával felépíti az ember... Azt biztosan Te is rég tudod, hogy az izom több energiát éget, mint a zsír. Tehát ha fogyás után ugyanazt a súlyt nyered vissza, mint előtte voltál, viszont ebből több a zsír és kevesebb az izom, a visszahízott fázisban kevesebb lesz a kalóriaigényed, mint kiinduláskor.

Veszélyesebb a szívre, mint a tartós túlsúly

Már pár kiló súlyfelesleg is nagy változásokat képes előidézni a szervezetedben. Ilyen a folyamatos gyulladás-szerű állapot, amely árt a szívnek és az inzulinérzékenységet is csökkenti. Sőt, a jojózás hízó fázisában történő hirtelen súlygyarapodás még jobban megviseli a szívet és az érrendszert, mint a konstans túlsúly.  Tartós fogyással ezek a változások lényegében visszafordíthatóak, de nem 100%-ban!

Hogyan kerüld el a jojózást? Felejtsd el  fogyókúrát!

Ne diétákban, időszakos megoldásokban gondolkozz, hanem egy fokozatos átállásban, aminek végén egy számodra fenntartható, de egészségesebb életet fogsz élni! Hogyan tudnál tartós eredményt elérni, ha a bevezetett változtatások nem tartósak? időszakos diétának időszakos eredménye lesz - teljesen logikus...

Apránként változtass!

Vizsgáld felül az étkezési szokásaidat és az életmódod! Írd össze, mit csinálsz rosszul szerinted, mik azok a rossz szokások, amik a súlyfelesleghez vezettek. Nassolsz a TV előtt esténként és észre sem veszed mennyi ételt tömsz magadba közben? Sok cukros üdítőt iszol? Még a szomszédba is kocsival mész? Esetleg edzel rendszeresen de utána kieszed a hűtőt? A készételeket részesíted előnyben? Gyakran éjszakázol? Ezek mind felelősek lehetnek azért, hogy úgy érezd, fogyókúrára van szükséged. Ha sok ilyen rossz szokásod van, ne akard őket egyszerre mind kiküszöbölni - haladj kis lépésekkel, de biztosan a helyes irányba! 

Ne sanyargasd magad!

Ez tulajdonképpen az előző pont lényege. A kemény lemondások csak sóvárgást szülnek. Legyen a célod az, hogy megtaláld azokat az alternatívákat, amiket nehézségek nélkül tudsz tartani akár egy egész életen keresztül.

Ha csak a kívánt alak miatt jársz edzeni és alig várod minden alkalommal, hogy vége legyen a szekírozásodnak, akkor nem vagy a megfelelő helyen. Annyiféle sport van, addig keress, amíg megtalálod azt, ami igazi szerelem! Olyan mozgást válassz, ami után alig várod a következő alkalmat - legyen ez jóga, túrázás, foci, kosárlabda vagy kangoo edzés.

Ha imádod a sütiket és tudod, hogy ez a gyengéd, készíts fittebb édességet a hagyományos helyett. Édesíts friss vagy aszalt gyümölccsel, használj magokat, fehérjeport a liszt (egy része) helyett. Állítsd össze úgy az étrended, hogy az étkezések szerves része legyen az édesség is, ne plusz jutifalat. Lépj át a berögzült gondolaton, hogy akkor kapsz sütit, ha megetted a főzeléket. Készíts inkább olyan egészséges és teljes értékű édességet, ami ugyanannyira értékes tápanyag, mint amennyire beillik komfort ételnek!

Építs izmot!

Ahogy fent már írtuk, a fogyás nem csak zsír, de izomvesztéssel is jár - ha csak a kalóriacsökkentés a módszered. Építs izmot és ugyanannyi kilóval máris több kalóriát égetsz alapjáraton. Így egyre könnyebb lesz ugyanannyi kalória bevitelével kevesebbet nyomni a mérlegen. Ehhez figyelned kell, hogy elég fehérjét egyél. Nem baj, ha nem a csirkemell brokkolival a napi menü, akár vegánként is lehet fehérjében gazdag ételeket készíteni, csak egy hangyányit több tervezést igényel. Böngészd át receptjeinket - találsz köztük növényi fehérjével készült sós finomságokat ebédre vagy vacsorára, proteindús reggeliket, fantasztikusan ízletes és változatos turmixokat, és természetesen rengetegféle édességet is... 

Érdemes erősítő gyakorlatokat is végezned az izomtömeg növelés érdekében. Ha nagyon távol áll a kedvenc sportodtól az erősítés, akkor a hétköznapi mozgásodba csempészd bele. Menj el mondjuk nagybevásárolni 2 vászontáskával. Oszd el a 2 szatyor között egyenlően a súlyt és sétálj haza vele (persze csak ha nincs porckorong sérved). Ha tudsz olyan útvonalon menni a munkába/iskolába/gyerekért az oviba, amerre jó sok lépcsőn fel kell menni, kerülj arra. Légy kreatív, kösd össze a hasznosat a hasznossal - lehet hogy még kellemes is lesz :)...

Örülj az apró eredményeknek is!

Kis változtatások kis sikereket hozhatnak. Ilyenkor ne arra gondolj, hogy már 5x ennyit fogytál volna egy drasztikus módszerrel. Gondolj arra, ha már ennyi is meglátszik és nem is járt lemondással, milyen eredményes lesz a többi rossz szokásodat is egészségesebbé alakítani! 

Ha úgy érzed, egyedül nem látod elég jól át, min kéne változtatnod, keress hozzá segítséget - szakembert, hozzáértő barátot, dietetikust, edzőt vagy egy app-ot akár. Elsődleges szempont legyen az egészséged, ne az alakod! Hidd el, egy leharcolt, vékonyabb de sóvárgó testben sokkal kevésbé fogod elemedben érezni magad, mint egy lassabban, de egészségesen formálódóban. Hajrá!


Forrás:
webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-yo-yo-diet-effect
healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting
nutritiouslife.com/eat-empowered/yo-yo-dieting/

Comments are closed.

Kérjük, még VÁRJ, amíg ezt a zöld ikont látod! Ha most bezárod az oldalt, rendelésed sajnos nem kapjuk meg.